Kaj povzroča tako imenovan muskelfiber?

Bolečina po intenzivni telovadbi nam je znana, kar vsem ki redno telovadimo. Zakaj pa pride do nje?

Povzroči jo ekscentrična vadba, torej vadba, kjer prihaja do podaljšanja mišičnih vlaken – raztega. Pri tem pride do mikropoškodb na predelu, kjer so mišična vlakna najšibkejša. Receptorji v našem telesu zaznajo bolečino in pojavi se vnetni proces.

Kako pa lahko zmanjšamo muscerfiber?

S postopoma prilagojenim vadbenim programom in rednim izvajanjem telesne vadbe.

Sama čim hitrejša regeneracija po telovadbi pa je izredno pomembna.

Moje 4 rešitve za hitro regeneracijo:

1.      Valjčkanje takoj po vadbi – s pomočjo valjčka zmanjšamo zakrčenih mišic in hkrati zmanjšamo bolečino po vadbi,

2.      Magnezij – igra veliko vlogo pri krčenju in sproščanju mišic. Z njim povečamo zmogljivost mišic. Študije so pokazale, da magnezij znižuje raven laktata (mlečne kisline) v krvi. Laktat se v večji meri proizvaja pri intenzivnih telesnih vadbah. Če se preveč nakopiči lahko omeji zmogljivost mišic in povzroča hitrejšo utrujenost,

3.      Protibolečinska masaža – pripomore pri sproščanju mišic in mišičnih vozličkov, povečuje fleksibilnost, zmanjša možnost poškodb in zmanjša bolečino tako, da lahko pri visokih intenzivnih vajah še bolj napreduješ,

4.      Voda – izrednega pomena na naše telo je, da ga čez dan primerno hidriramo, saj je konec koncev od 60-70 % ravno iz nje (več o sami vodi in hidraciji si lahko prebereš na povezavi: Masažne in kozmetične storitve ODDIH (salonoddih.com)).